Dieta Ducan: Principy, menu, strava a doporučení výživového lékaře

16 červenec 2025

Dieta Ducan Protein je považována za jeden z nejúčinnějších dnes. Neustále shromažďuje pozitivní recenze a již pomohla zhubnout obrovské množství lidí. Například to byla ona, kdo povolil nejkrásnější nevěstu vyvoleného z prince Williama Kate Middletonové. Autorem diety, jak můžete hádat, je francouzský doktor Pierre Dukan.

Proteinová dieta Pierre Dukan: Podrobný popis a principy

Dieta na Ducan vám umožňuje rychle dosáhnout výsledků, pokud správně pozorujete stravu. První fáze, nazývaná proteinový útok, pomůže urychlit metabolismus a spalování tuku v nejkratším možném čase, takže po 5 dnech si užijete působivé výsledky.

Abychom však dosáhli stabilního výsledku, musíte dodržovat Dr. Dukana několik měsíců. Pokud je to žádoucí, můžete zcela jíst v souladu s uvedenými principy celý svůj život. Strava zajišťuje omezení uhlohydrátů a tuků se zaměřením na proteiny. Sám lékař věří, že bez dostatečného množství proteinu je normální aktivita těla nemožná.

Pozitivní okamžik: Program hubnutí vám umožňuje kdykoli jíst jakékoli množství jídla. Celý proces je rozdělen do čtyř fází, během nichž můžete snadno ztratit nenávistné kilogramy a pak je dostat zpět.

Obecná pravidla pro všechny fáze

Pijte nejméně 1,5 litru minerálu nebo pitné vody bez plynu každý den.
Je nezbytné používat ovesné otruby denně-1,5-3 polévkové lžíce, pití je vodou (často dochází k zácpě, otruby jsou nabízeny jako prostředek k prevenci).
Denní chůze čerstvým vzduchem.
Nezapomeňte používat přípravy vitamínu.

100 dietních produktů Ducan

Vyhledávané sto dukanů zahrnuje 72 proteinových produktů a 28 druhů obsahujících uhlohydráty zeleniny. Samostatně od celého seznamu jsou ovesné otruby. Nelze je připsat žádné z kategorií, ale toto je velmi důležitý prvek seznamu produktů na Dukanu. Spotřeba otruby je povinná, ačkoli doporučené množství se liší v každé ze čtyř fází stravy.

Základem stravy je řada proteinových produktů. Pro pohodlí vnímání seznamu jsou rozděleny do podkategorií: masové výrobky, drůbeží maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky a vejce.

Masové výrobky

Hovězí maso - filé, Beiftex, Pečené hovězí maso, steak
Telecí - všechny části, včetně žebra, pokud odstraníte vrstvy tuku
Konina - všechny části kromě dolního břicha
Hovězí jazyk - s výjimkou mastné zadní
Klidný jazyk
Jazyk jehněčího
Játra-pokud neexistuje tendence k kardiovaskulárním onemocněním
Bashturma
Jakékoli sušené maso
Králičí
Zaneprázdněné a telecí ledviny
Horké z vepřového masa s nízkým obsahem - ve fázi konsolidace
Šunka z jehněčího, s výjimkou části horního tuku - ve fázi konsolidace
Vepřová šunka nízká, s výjimkou surové -kapackované -ve fázi konsolidace

Všechny odrůdy masa jsou připraveny bez přidání tuku, zeleniny a másla, zakysané smetany. Je povoleno namazat pánev pomocí ubrousku namazanou několika kapkami rostlinného oleje. Doporučuje se vařené maso, gril a pečení v troubě. Spěvené maso je také pečené ve formě kotletů.

Ptačí maso

Kuře - s výjimkou kůže a spodní části křídla
Turecko - v jakémkoli kulinářském zpracování
Guinea drůbež
Holub
Křepelka
Hra
Půjčovaná šunka od drůbeže

Pták se doporučuje vařit nebo pečit. Měl by být připraven na kůži, aby maso nebylo příliš suché, ale nezapomeňte konzumovat bez kůže.

Ryba

Barabulka
Drado
Plounder
Crucian carp
Kapr
Parmice
Šprota
Losos
Whiting
Moiva
Mník
Jeseter
Halibut
Haddock
Putassa
Saira
Sardins
Sleď
Skat
Makrela
Som
Zander
Treska
Tuňák
Akné
Pstruh
Štikozubce
Štika
Uzená ryba - jakékoli
Sušené ryby - jakékoli
Rybí konzervované jídlo - pouze ve své vlastní šťávě, bez přidání oleje a rajčat

Ryby se připravují bez použití oleje a zeleniny. Může být ochucena omáčkou bez oleje. Tuňák, losos a makrela lze připravit v omáčce z bílého vína.

Mořské plody

Krabí hole
Krab
Chobotnice
Všechny odrůdy krevet
Rak
Omara
Trumpetista
Mořský ježek
Langustees
Mořské mušle
Média
Ústřice
Sépie obecná

Mléčné výrobky s obsahem tuku 0%:

Malé mléko
Bláznivý tvaroh
Fatfound Kefir
Nízké -s jogurty bez přidání cukru, ovoce a bobule
Fatfound Cheese - na konsolidaci jeviště

Mléčné výrobky můžete konzumovat s příchutí. Rovněž jsou povolena umělá sladidla typu aspartamu.

Vejce

Kuřecí vejce
Křepelčí vejce

Spotřeba vajec není omezena, ale je nutné sledovat hladinu cholesterolu.

Přísady a koření

Podobný mléčný prášek
Syntetický sladidlo aspartam
Ocet
Česnek
Kmín
Pepř a jakékoli další ostré koření
Petržel, bazalka a jakékoli jiné aromatické byliny
Cibule zelená a nalegged - v minimálním množství jako koření
Pruty jako přísada v pokrmech v počtu koření
Citron - bez cukru, jako koření pro ryby, mořské plody a maso
Hořčice
Pivní kvasnice
Sůl - v minimálním množství
Syntetické přípravy vitamínu
Žvýkačka bez cukru

Počínaje druhou fázi dukanovy stravy je povoleno několik druhů zeleniny. Zelenina je zdrojem uhlohydrátů nezbytných pro výživu mozku. Bez uhlohydrátů se riziko těla zvyšuje, takže by je neměly zanedbávat

28 Zeleninová dieta Dukan

Lilek
Houby
Cuketa
Bílé zelí
Zelí je barevné
Zelí brokolice
Zelí kohlrabi
Bruselské zelí
Listové saláty - všechny typy
Cibule
Mangold
Mrkev - ne více než 1 čas denně
Okurky
Pepř je sladký
Rajčata
Ředkev
Tuřín
Ředkev
Cibule
Salát čekanka
Řepa - ne více než 1 čas denně
Celer
Chřest
Black Eyed Peas
Dýně - ve fázi konsolidace
Kopr
Špenát
Šťovík

Zelenina je také připravena bez přidání oleje. Preference se dává jídlům čerstvé, vařené a pečené zeleniny.

Plně a částečně omezené produkty

Zvířecí tuky jsou zakázány ve všech fázích stravy na Dukanu
Rostlinkový olej je povolen pouze v množství několika kapek, které jsou při vaření namazány pánví
Produkty obsahující škrob jsou zcela zakázány v prvních dvou fázích stravy.

Ve fázi konsolidace jsou povoleny 2 části některých produktů obsahujících škrob týdně. Tento:

Bledý
Rýže
Kukuřice
Těstoviny
Celozrnná pšenice
Čočka
Fazole

Všechny ostatní produkty obsahující škrob, včetně avokáda, zůstávají zakázány až do konce poslední fáze stravy.

Sýr ve 3 fázi stravy může jíst v množství 40 gramů denně
Chléb lze jíst z jeviště a upevňovat 2 kusy denně. Preference by měla být dána brilantnímu a celému -grainovým chlebem z hrubé mouky. SDBA je zcela zakázána.
Zmrzlina může být ve všech fázích, s výjimkou útoku, ale je to lepší v mléčném koktejlu.
Semena jsou přísně zakázána všemi kromě dýně.
Ovoce a bobule jsou v prvních dvou fázích stravy zcela zakázány.

Počínaje stadií konsolidace je povolena spotřeba některých plodů v množství 1 části denně. Tento:

Jablka - 1 ks. za den
Jahody - 1 talíř
Raspberry - 1 talíř
Meloun - 1 řez
Meloun - 1 řez
Grapefruit - 1 ks.
Kiwi - 2 ks.
Peršan - 1 ks.
Meruňka - 2 ks.
Hruška - 1 ks.
Nektarin - 1 ks.
Mango - polovina velkého nebo 1 malého

Všechny ostatní ovoce a bobule jsou zakázány ve všech fázích stravy.

Sladnice a sladkosti jsou také vyloučeny ze stravy.

Důležité! Při používání cukru -podvádění je lepší konzultovat lékaře nejprve, protože pro tělo nejsou vždy užitečné.

První fáze diety Ducan: Attack

Trvá to od tří do deseti dnů, v závislosti na tom, kolik toho musíte zhubnout. Pokud plánujete ztratit až 10 kg, budete potřebovat tři dny. Pokud je 10-20 kg, pak od tří do pěti dnů. Pro ty, kteří chtějí zhubnout více než 30 kg, může být doba útoku 5-10 dní.

Útok je silné zatížení těla proteinem, v důsledku toho se metabolismus začne měnit, a vy se rychle zbavíte tuku.

Při útoku jsou hlavním jídlem proteinové produkty. Během této doby můžete ztratit ze dvou až šesti kilogramů navíc a můžete jíst bílkoviny v jakémkoli množství, dokud nebude zcela nasyceno.

Všechna jídla se vaří bez tuku (vaří, napařená nebo grilovaná, pečená), protože pravítko vylučuje příliš vysoká kalorická jídla. Kromě čistého masa jsou různé mořské dary perfektní, protože jsou nízkokalorické a obsahují proteiny.

Rostlinné jídlo při útoku je zcela zakázáno. Pro zlepšení chuti jídel můžete použít pouze koření a v minimálním množství, rostlinné výrobky, jako je cibule, česnek, kapary a citrony.

Nezapomeňte do stravy zahrnout ovesné otruby. Při útoku na otruby musíte jíst 1,5 lžíce. lžíce denně.

Pokud jde o kapalinu, musí být spotřebována co nejvíce. Pijte minerální vodu, podíl na dietě, zelený čaj a čaj na bylinách, káva.

Důležité: Na začátku útoku můžete zažít zvýšenou únavu, slabost, sucho v ústech. Možná špatná nálada, podrážděnost a neočekávaný pocit hladu. Ujistěte se, že jste kdykoli povolili produkty v dostatečném množství. Jezte, jakmile budete chtít. Vyhněte se útoku na těžkou fyzickou námahu a jakoukoli konkurenci, ale nevzdávejte se procházek a vašich obvyklých cvičení. Po 3. den útoku zmizí pocit hladu.

Pokud jste vypili dostatek vody, po 4. dni útoku může začít zácpa. Zvyšte množství tekutiny opilého za den. Na konci jídla můžete také pít lžíci parafínového oleje. Ale vyhýbejte se účinných laxativ.

Během útoku a střídání používejte přípravky vitamínu.

Druhá fáze diety Ducan: Alternation (Cruise)

Jednou z nejdůležitějších fází stravy Dr. Ducana je střídání (nebo plavba).

V této fázi Dr. Dukan doporučuje střídat proteinové (proteiny) dny s proteinem vegetabilním, pokud je povoleno používat uhlohydráty. Stejně jako při útoku záleží na tom, jakou váhu musíte ztratit. Až 10 kg-proteinových dnů a protein-vegetativní se střídají v sekvenci 1: 1, 2: 2 nebo 3: 3. Pokud je více nadváhy, budete muset střídat dny-5: 5. Přesto, Dr. Dukan doporučuje uchýlit se k schématu 5: 5 pouze ve výjimečných případech. Nejúčinnějším a zároveň bezpečným je schéma 1: 1 nebo v extrémních případech 2: 2.

Na tzv. Proteinové a zeleninové dny můžete jíst ne všechny zeleniny, ale pouze ty, které jsou zahrnuty do seznamu povolených produktů. Jedná se o 22 ducan diety.

Protože pocit hladu na plavbě je mnohem menší než na začátku útoku, počet produktů, které jíte, se začne výrazně snižovat. Nedělejte velkou chybu, neodkládejte proteinové produkty ve dnech, kdy jsou povoleny uhlohydráty.

V tuto chvíli je zakázána všechna zelenina obsahující škrob. To jsou všechny luštěniny, brambory, kukuřice, avokádo, artyčoky. Stejně tak jsou všechny obiloviny a obiloviny zakázány. Nízkokalorický tuk neexistuje, takže žádný olej, včetně olivy, nelze konzumovat.

Každý den ve střídání můžete přidat 2 produkty z následujícího seznamu do stravy:

Sójový krém - 2 lžíce.
Cream 3-4 %-1 lžička
Rostlinkový olej - Několik kapek na ubrousek pro otírání teflonové pánve před smažením
sýr s nízkým obsahem (10%) - 20 g
Suché víno - 80 gramů

Je také povoleno jíst: želatina, agar-agar, česnek, řasy, pruty, sójová omáčka, hořčice, ocet a admika, jakékoli koření, náhražky cukru a nápoje s obsahem kalorií méně než 1 kcal na 250 ml, tofu, suché mléko. Můžete se hýčkat s krabími holemi, ale ne více než osm kusů denně, protože zahrnují škrob.

Na rozdíl od proteinových produktů, jejichž spotřeba není omezena, je možné jíst pouze omezené množství i v den bílkovin a zeleniny. Jíst pouze dokud není pocit hladu spokojený a ne o kousek více.

Chcete -li doplňovat saláty, použijte nezávisle připravené doplňování tanků na základě jogurtu, kefíru a balsamického octa s přidáním hořčice, koření a suchých nebo čerstvých aromatických bylin. V žádném případě nečinejte saláty s olejem, zakysanou smetanou nebo navíc majonézou!

Ve fázi střídání jezte ovesné otruby v počtu dvou polévkových lžic denně. Otrny by měly být součástí stravy jak na bílkoviny, tak proteinové i zeleninové dny.

Snížení hmotnosti ve střídání je pomalejší než při útoku. V žádném případě se nepokouší tento proces urychlit změnou poměru proteinových a proteinových vegetativních dnů, je to nebezpečné.

Stadium střídání pokračuje, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.

Třetí fáze stravy: Konsolidace

Třetí fáze stravy Dukanov se nazývá konsolidace nebo konsolidace. Doba trvání třetí závisí na tom, kolik jste ztratili během předchozích dvou. Každý ztracený kilogram „konsoliduje“ 10 dní. Toto je velmi důležitá fáze.

Tato fáze je nejobtížnější. V jakémkoli silách se tělo snaží vrátit ztracené kilogramy. Za tímto účelem zahrnuje tři mechanismy:

Pocit hladu ostře zhoršuje
Spotřeba energie je snížena, to je vyjádřeno především ve zvýšené únavě, citlivosti na růst na chladu, potřeba spánku a odpočinku, růst vlasů a nehty zpomalují, paměť se zhoršuje
Schopnost těla extrahovat kalorie z spotřebovaného jídla se zvyšuje: enzymy se objevují v tenkém střevě, které přispívají k rozdělení příchozích prvků tak, aby tělo extrahovalo o 30% více kalorií z příchozích produktů než v normálním stavu než v normálním stavu

Je nemožné neutralizovat tento účinek, musíte jen vědět, kolik času to jedná. Pokud jste ztratili 1 kg, doba trvání tohoto nepříjemného efektu bude 10 dní, po dobu 3 kg-1 měsíce a 3 měsíce pro 9-10 ztracených kilogramů. Znáte přibližně čas jeho jednání, neměli byste panikařit, ale jednoduše přijímat nepříjemné pocity za samozřejmost. Nezůstanou s vámi navždy, nezůstanou s vámi navždy.

Pravidla konsolidace

Nejprve vypočítejte přibližnou dobu trvání konsolidace. K konsolidaci každého ztraceného kilogramu budete potřebovat 10 dní.
Proces alternativních proteinů a rostlinných výrobků je dokončen. Můžete je konzumovat každý den. Společně a samostatně, v souladu s vašimi touhami, v jakékoli kombinaci.
1 den v týdnu byste měli zůstat protein, bez přísad o jakýchkoli produktech obsahujících uhlohydráty.
Během konsolidace musíte tělo zvyknout na zmírnění spotřeby potravin, které vám dříve zakázaly. Nejprve se jedná o ovoce, med, zelenina obsahující škrob zrna a tuků.

Ve vaší každodenní stravě jsou nějaké ovoce v množství 1 části denně, 2 kusy chleba vyrobeného z hrubé mouky, tvrdých sýrů, 1 polévkovou lžíci medu, některé obiloviny a 2 porce zeleniny obsahující škrob týdně. Nejdůležitější věcí je zůstat obezřetný a nesledovat své tělo a vyžadovat mnohem větší příjem nových produktů, než jste připraveni jej nabídnout.

A konečně hlavní rys fáze konsolidace. Musíte pravidelně zajistit kulinářský svátek pro sebe. V první polovině této dlouhé fáze by se slavnostní jídlo mělo nastat jednou týdně, ve druhé polovině - 2krát.

Slavnostní jídlo je jedno jídlo při obědě nebo večer, ale nejlépe - večeře. Během tohoto jídla můžete jíst absolutně jakékoli jídlo, a zejména ty, které vám během stravy zmeškal. Ale zde je stále nutné dodržovat 2 podmínky:

Mezi dvěma slavnostními jídly by měla projít nejméně 2 dny.
Nemáte právo přidat -in.

Slavnostní jídlo se skládá z 1 prvního, 1 sekundového pokrmu, dezertu, aperitivu a vína - vše v běžných množstvích. Je přísně zakázáno položit aditivum na desku. Účelem této dovolené je biologické potěšení, o kterém bylo vaše tělo zbaveno po dlouhou dobu, ale které opravdu potřebuje. Vaším úkolem během slavnostního jídla je získat chuť chuti a cítit pocit sytosti. Aby se tělo zastavilo o návrat ztracených kilogramů, musí tělo pochopit, že ho na nic neporušuje.

Čtvrtá fáze: Stabilizace hmotnosti

Nakonec vážíte tolik, kolik chcete. Nyní bude vaším hlavním úkolem konsolidovat úspěch a nebude se znovu vrátit na bezmyšlenkovou sadu kilogramů. Přecházíte na každodenní životní styl, který nezahrnuje žádná přísná omezení a pokyny.

Chcete -li konsolidovat úspěch, musíte do svého každodenního života zahrnout pouze několik jednoduchých pravidel:

Jak již bylo zmíněno dříve, v poslední fázi stravy se vracíte k obvyklému jídlu. Neexistují žádná významnější omezení produktů. Jediným důležitým ukazatelem je objem spotřebovaného potravin. Nepřenášejte se.
Vyberte jeden den v týdnu jako proteinový den. V tento den použijte pouze ty proteinové produkty, které vám byly doporučeny ve fázi útoku.
Nepoužívejte hodně ovoce. Přestože máte povoleny jakékoli produkty, ale ovoce by mělo být více pozorné vůči ovoci. Jezte je ne více než 1krát denně.
Snížit spotřebu ryb. Zkuste vařit jídla s menšími částmi ryb nebo je nahradit jiným proteinovým produktem.
Omezení se také týkají produktů s vysokým obsahem škrobu, které byly ve fázi střídání zakázány. Brambory lze vařit ne více než 2krát týdně.
Omezte spotřebu soli v proteinovém dni.
Sledujte sport. Nyní máte povoleno jakéhokoli sportu.
Množství použité vody ve 4. fázi stravy se snaží udržet 2 litry denně.
Důrazně se doporučuje zvýšit množství konzumovaných otrub. V této stravě jsou na zvláštním účtu a jejich počet se zvýšil z jeviště na jeviště. Nyní by objem otruby měl být nejméně 3 polévkové lžíce denně.

"Co, jak a proč?": Odpovědi na nejčastěji kladené otázky

Kde začít Ducan's Diet?

Nejprve musíte poradit se svým lékařem. Vaše tělo bude v prvním týdnu podstoupit vážný stres, a pokud na to nejste připraveni nebo máte kontraindikace pro použití určitého druhu produktů, stojí za zvážení jiné stravy. Stojí za zmínku, že pokud Ducan's Protein Diet pro vás není vhodná, můžete navždy zapomenout na mono -diety. Budou pro vaše tělo ještě nebezpečnější.

Co dělat, když ledviny nebo srdce začaly během stravy bolet?

Okamžitě hodí dietu. Jakákoli malátnost těla znamená, že vám dieta nevyhovuje.

Několik dní po zahájení stravy se z úst objevil nepříjemný zápach. Je to normální?

Ano, jedná se o normální reakci těla na prudké zvýšení množství spotřebovaného proteinu. Po 5-7 dnech, kdy si na to tělo zvykne-vůně zmizí. Ale starejte se o konkrétní vůni acetonu z kůže nebo dýchání. V tomto případě by se dieta měla okamžitě zastavit a ostře zvýšit spotřebu uhlohydrátů a poté se poradit s lékařem a zkontrolovat stav jater, ledvin a slinivky břišní.

Jaký druh sportu by se měl udělat?

Pokud vydržíte dietu a nemáte problémy s tělem, můžete se vypořádat s jakýmkoli aktivním sportem.

Zbaví se Ducanova strava celulitidy?

Pouze strava - ne. Bez souboru cvičení nemůžete dosáhnout maximálního výsledku. Tato technika vám pomůže normalizovat metabolismus v těle a přivést vaše tělo do stavu normy.

Je dieta Dr. Dukana pro vegetariány vhodná?

Ano, je to vhodné. Musíte však pochopit, že proteiny všech výživových složek jsou pro lidi jedinou živinou životně důležitou. Tělo lidského těla nemůže syntetizovat, ale jeho fungování vyžaduje alespoň 1 gram čistého živočišného proteinu na 1 kg hmotnosti denně. Pokud váš vegetariánství není omezeno používáním masa, pak snadno nahradíte protein obsažený v masu rybami, vejci a mléčnými výrobky. Pokud vůbec nekonzumujete proteinové produkty, dolní rostlinné bílkoviny nebude stačit. V tomto případě povede strava k předčasnému stárnutí, vypadávání vlasů, vyluhování bílkovin ze svalů, kůže a kostí a dokonce ke zhoršení paměti a analytických schopností.

Je dieta doporučená ošetřovatelská matky?

Ne. Dítě musí dostávat užitečné látky v hojnosti. Omezením se omezíte dítě. Po obnovení své váhy a postavy můžete velmi ublížit zdraví dítěte.

Je možné sedět na Ducanově stravě během těhotenství?

Odpověď je stejná jako u výše uvedené položky. S dietou omezíte sebe a dítě. Přemýšlejte několikrát, než sedíte na jakékoli stravě. Bez konzultace s odborníkem nepřijměte žádná opatření.

Lze spotřebovat sůl?

Ano, můžete a dokonce potřebujete používat sůl, ale v malém množství. 2 gramy za den - nejvhodnější množství. Pokud chcete jíst více soli, měli byste pít více vody. Úplné odmítnutí soli se nedoporučuje.

Co dělat, když došlo k poruše?

Vše záleží na důvodech rozpadu. Pokud náhodou snědli některý z nedoporučených produktů, pokračujte v dietě dále. Výsledek se objeví. Pokud došlo k rozpadu v důsledku skutečnosti, že vaše tělo postrádá živiny, měli byste přemýšlet o změně stravy.

Hmotnost se zastavila. Proč?

Ostrá úbytek hmotnosti je pozorován pouze ve fázi útoku. V budoucnu se míra probuzení nadváha výrazně sníží. Pokud vaše váha zůstává na jedné značce asi týdne, je to docela normální. Pokud se hmotnost nesnížila asi měsíc, pak je to signál těla, že nebude možné zhubnout dále, protože v tuto chvíli bylo dosaženo optimálního značky. Buď rozbijete stravu a měli byste si prohlédnout svou stravu.

Co dělat, když zácpa začala na prvních fázích?

Toto je obvyklá reakce těla na přechod na proteinovou stravu. Ale v tom není nic normálního. Zkuste pít více tekutin. Pokud zácpa trvá příliš dlouho, vypijte mírné projímadlo.

Je Ducanova strava užitečná pro muže?

Ano. Muž nebo žena není žádný rozdíl.

Přibližné nabídky

Přibližné nabídky pro den proteinů

Snídaně: Omlet proteinů 2-3 vejce, odstředěné mléko a bylinky. Kousek slabě soleného lososa, čaje nebo kávy;
Druhá snídaně: 2 polévkové lžíce ovesných otruby, jogurt;
Oběd: Vařené hovězí maso nebo telecí maso bez tuku, pečené kuře s přidáním česneku, citronu a rozmarýnu;
Odpolední občerstvení: vařené krevety s tankováním z kurkumy a chilli pepře;
Večeře: lososový steak, mořské plody, jehněčí nebo jehněčí, nízký obsah kefir.

Přibližná nabídka pro smíšený (protein-vegetativní) den

Snídaně: Slacked Pancakes s nastrouhanou mrkví; omeleta s cibulkou, rajčaty a sladkým pepřem; Low -Fat Cottage Cheese;
Druhá snídaně: jogurt, ovoce;
Oběd: Dvojice tuňáků nebo jiných ryb s nízkým obsahem, dušené zeleniny nebo zeleninové polévky (bez brambor), čaj nebo káva;
Občerstvení: Čerstvý zeleninový salát (zelí, špenát, chřest, sladký pepř, celer, okurky, ředkvičky, rajčata atd.), Jogurt;
Večeře: hovězí maso vařené nebo grilované; dušené zelí s kabelovou a kopr; Lilek a rajčata.